V 5:55 mi zazvoní budík a já musím otevřít oči. Vím, že musím, protože jinak ten otravný zvuk nepřestane. Říkám si, proč je tak nahlas. Udělám kompromis a otevřu jen jedno oko. Vyhoupnu se do sedu, spustím nohy na studenou zem a pak dojdu na konec místnosti vypnout ten randál.
Máte to podobně? Usínala jsem s tím, že si musím užít ten pocit, kdy usínám a spím, než se zase probudím a budu muset vstát a pracovat nebo se učit.
Dodržování určitého rituálu vám ale celý ranní proces může zpříjemnit. Sepsala jsem pár nápadů, které by vám ráno mohly vykouzlit úsměv na tváři, tak jako mně, a být po ránu více svěží a produktivní. Některé studie dokonce tvrdí, že ranní ptáčci jsou úspěšnější a za den toho stihnou mnohem více!
Tímto vám samozřejmě nechci vnucovat mou ranní rutinu, o to se vůbec nesnažím. Každému vyhovuje něco jiného, hlavní je najít si to svoje. Navíc určitě nejde stát se ranním ptáčátkem z nuly na sto. Všechno chce čas. Zaměřte se první měsíc na 2 věci a až si je zautomatizujete, můžete dolazovat dál.
Máte to podobně? Usínala jsem s tím, že si musím užít ten pocit, kdy usínám a spím, než se zase probudím a budu muset vstát a pracovat nebo se učit.
Dodržování určitého rituálu vám ale celý ranní proces může zpříjemnit. Sepsala jsem pár nápadů, které by vám ráno mohly vykouzlit úsměv na tváři, tak jako mně, a být po ránu více svěží a produktivní. Některé studie dokonce tvrdí, že ranní ptáčci jsou úspěšnější a za den toho stihnou mnohem více!
Tímto vám samozřejmě nechci vnucovat mou ranní rutinu, o to se vůbec nesnažím. Každému vyhovuje něco jiného, hlavní je najít si to svoje. Navíc určitě nejde stát se ranním ptáčátkem z nuly na sto. Všechno chce čas. Zaměřte se první měsíc na 2 věci a až si je zautomatizujete, můžete dolazovat dál.
VSTÁVÁNÍ
Základem krásného rána je kvalitní spánek. Když se do postele dokopete o půl třetí v noci, určitě se ráno nemůžete vzbudit jako kvetoucí květinka plná energie. Snažte se spát alespoň 8 hodin a nejlépe chodit spát ještě před půlnocí. Ráno si nastavte budík na stejný čas. Na ten si postupem času zvyknete a bude pro vás snazší ráno vstát z postele. Znáte přece ten skvělý pocit, kdy se vzbudíte a zjistíte, že máte ještě tři, pět minutek navíc, kdy si můžete užívat teplo postele a pomalu se smiřovat s tím, že jednou musíte vylézt. Během této chvilky stihnete i krátkou meditaci. Jak na ni zde.
NO PHONE = NO STRESS
První hodinu po probuzení se vyhněte veškeré elektronice. Nikdo přece nechce číst naštvané emaily od šéfa, upomínky na to, co dneska všechno musíte stihnout nebo spoustu vzkazů na FB, ve kterých vás kamarádi prosí o nějaké to malé helpnutí. Buďte na chvíli sami se sebou a užívejte si chvilku každého ráno. Pusťte si raději rádio, nebo váš oblíbený playlist. Určitě vás to nastartuje a zvedne náladu.
VĚTRAT
To, co mě zaručeně probudí (a ne tak radikálně jako budík) je čerstvý vzduch. Hlavně v létě, když u nás sousedi nehrají závody v kouření z komínů. Nádech. Výdech. Vždycky mám pocit, že nedýchám jen plícemi, ale každá buňka v mém těle se koupe v návalu kyslíku.
JEN TEN NEJDŮLEŽITĚJŠÍ ÚKLID
Když už máme čerstvý vzduch všude kolem, čeká na mě stlaní postele. Ne, že bych byla takový puntičkář, ale když už si dám jednoduše tu práci se stlaním, nemám to srdce skočit znovu do postele a usnout. Odhrnu závěsy a žaluzie, aby se do pokoje dostalo více světla, a uklidím pár věcí, na které jsem už neměla sílu večer. Hrnek čaje, který jsem pila u knížky a pár ponožek, které jsem si sundala během spánku jsou už klasika.
SNÍDANĚ
Kdo vynechává snídani, dělá určitě chybu. Můžete si říkat co chcete, ale bez snídaně nemůžu fungovat. Po spánku je důležité zase nastartovat metabolismus, ať už sladkou nebo slanou snídaní. Já teda upřednostňuji ty sladké. Když mám čas, čekají na mě palačinky, mugcake, přes týden nějaká ta ovesná s ovocem. Přes týden rychlé zelené smoothie. No, kdo by o tohle chtěl přijít?
Snídaně neznamená ale jen jídlo. Náš organismus tvoří ze 60 - 70% voda, takže nezapomeňte na hrnek zeleného čaje nebo ještě lépe teplé vody. Já jsem k tomuto zvyku byla dříve docela skeptická a nějak zvlášť se mi do toho nechtělo. Proč tedy pít teplou vodu nalačno? O tom by mohl být samostatný článek, takže to shrnu jen v bodech:
KOUPELNA
Tady patří taková ta klasika jako čistění našich perliček a taky opláchnutí celého obličeje vodou. Některé dny používám buď peeling nebo masku, někdy jen čistící gel. Taky se v této době většinou převléknu z pyžama, protože pak si připadám připravenější na práci a povinnosti.
TO DO LIST
Jako poslední krok moje rutina zahrnuje sepsání To Do Listu. Pomáhá mi zaměřit se na důležité věci, na které nesmím přes den zapomenout, a také zorganizovat si čas.A také posunout povinnosti zase o kousek dál. Mít vše zorganizované je první krok k úspěchu. Mám tak jistotu, že si večer zase půjdu lehnout s tím, že jsem zvládla vše důležité a můžu mít klidnou noc.
Jak už jsem psala na začátku, tohle není žádný návod, jak každé ráno vstávat a dodržovat do posledního puntíku. Jde o 7 jednoduchých kroků, které vám mohou zpříjemnit ráno, a budu moc ráda, když si z tohoto článku každý vezme to svoje a například odloží ráno mobil stranou, nebo začne pít po ránu teplou vodu s citrónem.
Trošku jsem si pohrála se vzhledem a vytvořila FB stránku, kterou najdete i na pravé straně blogu. Budu moc ráda, když kliknete na LIKE a dáte tak o tomto místě vědět dalším lidem. Moc vám děkuji! ♥
VĚTRAT
To, co mě zaručeně probudí (a ne tak radikálně jako budík) je čerstvý vzduch. Hlavně v létě, když u nás sousedi nehrají závody v kouření z komínů. Nádech. Výdech. Vždycky mám pocit, že nedýchám jen plícemi, ale každá buňka v mém těle se koupe v návalu kyslíku.
JEN TEN NEJDŮLEŽITĚJŠÍ ÚKLID
Když už máme čerstvý vzduch všude kolem, čeká na mě stlaní postele. Ne, že bych byla takový puntičkář, ale když už si dám jednoduše tu práci se stlaním, nemám to srdce skočit znovu do postele a usnout. Odhrnu závěsy a žaluzie, aby se do pokoje dostalo více světla, a uklidím pár věcí, na které jsem už neměla sílu večer. Hrnek čaje, který jsem pila u knížky a pár ponožek, které jsem si sundala během spánku jsou už klasika.
SNÍDANĚ
Kdo vynechává snídani, dělá určitě chybu. Můžete si říkat co chcete, ale bez snídaně nemůžu fungovat. Po spánku je důležité zase nastartovat metabolismus, ať už sladkou nebo slanou snídaní. Já teda upřednostňuji ty sladké. Když mám čas, čekají na mě palačinky, mugcake, přes týden nějaká ta ovesná s ovocem. Přes týden rychlé zelené smoothie. No, kdo by o tohle chtěl přijít?
Snídaně neznamená ale jen jídlo. Náš organismus tvoří ze 60 - 70% voda, takže nezapomeňte na hrnek zeleného čaje nebo ještě lépe teplé vody. Já jsem k tomuto zvyku byla dříve docela skeptická a nějak zvlášť se mi do toho nechtělo. Proč tedy pít teplou vodu nalačno? O tom by mohl být samostatný článek, takže to shrnu jen v bodech:
- perfektně nastartuje metabolismus, tzn. pomáhá při hubnutí
- nastartuje tlusté střevo a ledviny
- detoxikuje tělo
- zlepšuje pleť
- mírní bolesti (ať už menstruační, nebo migrénu)
KOUPELNA
Tady patří taková ta klasika jako čistění našich perliček a taky opláchnutí celého obličeje vodou. Některé dny používám buď peeling nebo masku, někdy jen čistící gel. Taky se v této době většinou převléknu z pyžama, protože pak si připadám připravenější na práci a povinnosti.
TO DO LIST
Jako poslední krok moje rutina zahrnuje sepsání To Do Listu. Pomáhá mi zaměřit se na důležité věci, na které nesmím přes den zapomenout, a také zorganizovat si čas.
Jak už jsem psala na začátku, tohle není žádný návod, jak každé ráno vstávat a dodržovat do posledního puntíku. Jde o 7 jednoduchých kroků, které vám mohou zpříjemnit ráno, a budu moc ráda, když si z tohoto článku každý vezme to svoje a například odloží ráno mobil stranou, nebo začne pít po ránu teplou vodu s citrónem.
Trošku jsem si pohrála se vzhledem a vytvořila FB stránku, kterou najdete i na pravé straně blogu. Budu moc ráda, když kliknete na LIKE a dáte tak o tomto místě vědět dalším lidem. Moc vám děkuji! ♥
