První hodinu po probuzení se vyhněte veškeré elektronice. Nikdo přece nechce číst naštvané emaily od šéfa, upomínky na to, co dneska všechno musíte stihnout nebo spoustu vzkazů na FB, ve kterých vás kamarádi prosí o nějaké to malé helpnutí. Buďte na chvíli sami se sebou a užívejte si chvilku každého ráno. Pusťte si raději rádio, nebo váš oblíbený playlist. Určitě vás to nastartuje a zvedne náladu.

VĚTRAT
To, co mě zaručeně probudí (a ne tak radikálně jako budík) je čerstvý vzduch. Hlavně v létě, když u nás sousedi nehrají závody v kouření z komínů. Nádech. Výdech. Vždycky mám pocit, že nedýchám jen plícemi, ale každá buňka v mém těle se koupe v návalu kyslíku.

JEN TEN NEJDŮLEŽITĚJŠÍ ÚKLID
Když už máme čerstvý vzduch všude kolem, čeká na mě stlaní postele. Ne, že bych byla takový puntičkář, ale když už si dám jednoduše tu práci se stlaním, nemám to srdce skočit znovu do postele a usnout. Odhrnu závěsy a žaluzie, aby se do pokoje dostalo více světla, a uklidím pár věcí, na které jsem už neměla sílu večer. Hrnek čaje, který jsem pila u knížky a pár ponožek, které jsem si sundala během spánku jsou už klasika.

SNÍDANĚ
Kdo vynechává snídani, dělá určitě chybu. Můžete si říkat co chcete, ale bez snídaně nemůžu fungovat. Po spánku je důležité zase nastartovat metabolismus, ať už sladkou nebo slanou snídaní. Já teda upřednostňuji ty sladké. Když mám čas, čekají na mě palačinky, mugcake, přes týden nějaká ta ovesná s ovocem. Přes týden rychlé zelené smoothie. No, kdo by o tohle chtěl přijít?

Snídaně neznamená ale jen jídlo. Náš organismus tvoří ze 60 - 70% voda, takže nezapomeňte na hrnek zeleného čaje nebo ještě lépe teplé vody. Já jsem k tomuto zvyku byla dříve docela skeptická a nějak zvlášť se mi do toho nechtělo. Proč tedy pít teplou vodu nalačno? O tom by mohl být samostatný článek, takže to shrnu jen v bodech:

• perfektně nastartuje metabolismus, tzn. pomáhá při hubnutí
• nastartuje tlusté střevo a ledviny
• detoxikuje tělo
• zlepšuje pleť
• mírní bolesti (ať už menstruační, nebo migrénu)

KOUPELNA
Tady patří taková ta klasika jako čistění našich perliček a taky opláchnutí celého obličeje vodou. Některé dny používám buď peeling nebo masku, někdy jen čistící gel. Taky se v této době většinou převléknu z pyžama, protože pak si připadám připravenější na práci a povinnosti.

TO DO LIST
Jako poslední krok moje rutina zahrnuje sepsání To Do Listu. Pomáhá mi zaměřit se na důležité věci, na které nesmím přes den zapomenout, a také zorganizovat si čas. A také posunout povinnosti zase o kousek dál. Mít vše zorganizované je první krok k úspěchu. Mám tak jistotu, že si večer zase půjdu lehnout s tím, že jsem zvládla vše důležité a můžu mít klidnou noc.

Jak už jsem psala na začátku, tohle není žádný návod, jak každé ráno vstávat a dodržovat do posledního puntíku. Jde o 7 jednoduchých kroků, které vám mohou zpříjemnit ráno, a budu moc ráda, když si z tohoto článku každý vezme to svoje a například odloží ráno mobil stranou, nebo začne pít po ránu teplou vodu s citrónem.

Trošku jsem si pohrála se vzhledem a vytvořila FB stránku, kterou najdete i na pravé straně blogu. Budu moc ráda, když kliknete na LIKE a dáte tak o tomto místě vědět dalším lidem. Moc vám děkuji! ♥

V takových dnech, kdy bych ráno nejradši ani nevylezla z postele, potřebuju něco, co mě nakopne a zároveň mi osladí zimní smogové dny.

Znáte takové ty pultíky, které jsou na "ulicích" obchoďáků a prodávají sladkosti jako třeba hrozinky a brusinky v čokoládě, oříšky v čokoládě,... Pro mě je to ohromné lákadlo a tak jsem si doma připravila zdravější verzi.

Jako malá jsem strašně nesnášela brokolici. Vždycky se v polívce rozdělila až na ty nejmenší možné kousíčky a ty pak vypadaly jako šulánky z ponožek. (parón) Naštěstí už dnes umím brokolici ocenit hned z několika důvodů, mezi které samozřejmě patří chuť, ale také množství zdravých látek, které obsahuje.

Brokolice je bohatá na kyselinu listovou, vitamíny C, E a K a minerální látky. Nejen proto jsem si ji vybrala jako základní složku polévky, kterou jsem se rozhodla uvařit v rámci výzvy od Péti z blogu Blog by P. Tento týden byl za úkol také nákup zdravých potravin a 3 videa od Cassey Ho.

Na polévku budeme potřebovat:

zeleninový vývar

brokolici

3 střední brambory

cottage

sójovou smetanu

pepř, sůl

šťáva z citrónu

Brokolici omyjeme na nakrájíme na menší růžičky. Společně s nastrouhanými bramborami dáme vařit do zeleninového vývaru tak dlouho než všechno změkne. Poté odlijeme asi půlku vývaru a ve zbytku zeleninu rozmixujeme. Přidáme cottage a až se rozpustí tak i sójovou smetanu na zahuštění. Dochutíme a je hotovo.

Zdravíčko :)

Ne jedna z nás si přeje mít do léta krásné ploché bříško s vánočkou. Mě to půjde po mlsání cukroví a chlebíčků dost těžko, takže se vrhnu rovnou na mých 5 oblíbených cviků na břicho, které mě vždy odrovnají.

Hubnutí břicha

Tak zaprvé, nedá se zhubnout jen břicho. Nebo jenom nohy, ruce, zadek, stehna.. Vždy pálíte tuk z celého těla. Pokud budete chodit jenom běhat, nestane se z vás kulička na dvou svalnatých hubených nožkách. Tuk například z břicha zmizí také. Proto i když se snažíte zhubnout hlavně v oblasti bříška a boků, nebojte se nechat prostor i pro kardio a ostatní části těla. Rozhodně si tím neublížíte a vaše břišní svaly si alespoň trošku odpočinou.

CRISS CROSS

Běžný a známý cvik, který je snad v každém "workout videu". Není se čemu divit, je to více méně lehce zvládnutelný pohyb, ale velmi intenzivní a břicho po něm pořádně pálí.

Ahoj, vítám Tě u dalšího článku, který přichází po dlouhatánské době. Ráda bych to tady dala opět "dokupy" a říkala jsem si, že by se to mohlo stát i mým novoročním předsevzetím.

A proč si vůbec dáváme novoroční předsevzetí na kouzelné datum 1.1.? Tradice začala už ve Starověkém Římě, ale jednoduše, začátek roku lidi povzbuzuje k tomu, aby začali dělat něco, do čeho se jim dvakrát nechce, ale ví, že by měli. Začátek roku je na tohle skvělý, ale o pár měsíců později, kdy už je do počátečních nadšeních daleko, to spoustu lidí vzdá a vrátí se zase zpátky tam, kde byli.

Tímto článkem bych vás chtěla povzbudit (a tím i vlastně sebe), abychom na naše novoroční předsevzetí nezapomněli, pěkně si jej napsali na nástěnku a za rok se tady zase sešli s tím, že se nám v roce 2017 povedlo vše, co jsme si před rokem přáli.

Takže, až se po dnešní dlouhé noci vyhrabu z postele, na velký papír napíšu své cíle (ať už v mém osobním životě, škole, cestování..) a vložím si to do diáře, abych je měla stále na očích v případě, že by se má motivace z 1. ledna během roku vytratila.

S jedním mým letošním přáním bych se s vámi chtěla podělit, protože si myslím, že by vás možná mohlo inspirovat nebo zaujmout. Nicméně vím, že tohle není pro každého, ale já se letos rozhodla to zkusit, V dnešním světě je velký hit jíst bio, bezlepkové potraviny, nejlépe všechno light, nebo vegan. Dlouho jsem se snažila jíst tímto způsobem, ale bez toho, aniž bych si nějak více všímala toho co jím. Jasně, vykoupila jsem v obchodě všechno, co bylo z přihrádek bez lepku, pak jsem se prošla pro light jogurty a zakončila to ovocem, u kterého jsem si nevšimla malých písmenek "ošetřeno chemickými prostředky". Teď to zní, jako bych to celé házela jenom na jídlo, to rozhodně NE, ale i přes všechno mé snažení, mi poklesla imunita a já už jsem půl roku více méně v kuse nemocná.

Takže abych se přiblížila k jádru věci. Myslím, že rok 2017 je pro mě jako stvořený k tomu, abych se zamyslela nad sebou a spojením s přírodou, která nás všechny stvořila. Kolik lidí si dnes natrhá a usuší bylinky, vytvoří přírodní kosmetiku nebo udělá pomazánku bez éček? Pojďme udělat pro přírodu něco víc, než jen jíst potraviny s nápisem bio. 

Ráda bych tuto myšlenku zrealizovala a psala pro vás články na toto téma a budu moc ráda, když do toho půjde někdo se mnou :)

Na závěr bych vám chtěla popřát šťastný nový rok, plno zdraví, úspěchů a milých lidí kolem vás. Ať je rok 2017 rokem, na který budete celý život vzpomínat.

Čauky! 

Slunečné dny ještě naštěstí neskončily, přestože jsou prázdniny už bohužel fuč. Všichni jsme to první ráno školy obrečeli a teď sbíráme síly, abychom přežili do podzimního volna.

Ne, že bych měla ráda školu, doufám, že to takhle nikdo nepochopí, ale podzim je mým nejmilovanějším obdobím vůbec! Horké čaje, teploučké svetry a vaření dýňových polévek a nedělních koláčů s mamkou v kuchyni. Ale taky období, kdy se moje závislost začne projevovat. V létě není na plánování čas, navíc nemám tolik povinností, které by se nedaly zapamatovat. Ale příchodem podzimu - ano, příchodem školy, lépe řečeno - se můj diář zase hezky plní.

Včera takhle koukám do diáře a uvědomím si, že už jen tři měsíce mě dělí od závěrečných stran. Je čas shánět si nový. Tento rok mám po ruce Happy Planner, se kterým jsem opravdu spokojená. Je krásný, přehledný a jednoduchý. Byla jsem připravená po něm sáhnout i příští rok, ale diář, který by byl přesně takový, jaký chci, za stejnou cenu jako Happy Planner?! No to jsem musela omrknout..

Na stránce Personal Planner si vytvoříte svůj vlastní design diáře za celkem slušnou cenu, ale hlavně, poštovné je zdarma! 

Na výběr je z několika velikostí: (kdyžtak prosím ty obrázky poklikejte, ony se pak zvětší)

Jestli počítám správně, tak ten největší vyjde asi na 800 Kč, ale i s poštovným, takže to není až taková hrůza. Chápu, že těm, kteří diáře "nežerou" tak jako já (s prominutím), se to bude zdát pořád hodně peněz, ale já si myslím, že když to bude naprostý originál, klidně i s mou vlastní fotkou, tak to za to stojí. Navíc, pokud byste chtěli Happy Planner, tak vás s poštovným vyjde stejně, ale jen pokud objednáváte přes blitsy.com, ale o tom až jindy.

Vzhled, jak už jsem psala, může být akorát podle vašich představ. Pěkný obrázek z Pinterestu, vaše osobní fotka z alba, minimalisticky jednobarevný a nebo jeden z předem navržených designů. To vše může být obálka vašeho nového diáře. Vybrat si můžete i měsíc, od kterého diář bude začínat, nebo barvu elastické tkaničky, jestli víte, co myslím.

Upravit se dá i vnitřek. Vybrat si můžete, jestli chcete linky, barvy linek, barvu pravítka,.. Ale co se nejvíce líbí mě, je úprava okýnek. Do tohoto diáře, který dělám jen na ukázku, jsem si vybrala okýnka pro tréninky, "TO DO" listy a pak prázdné místo na psaní.

Nesmí chybět ani zadní strany. Mě se líbí omalovánky a sudoku, které se v matice na sto procent hodí.

Stačí dodělat úvodní stránku, která mě osobně přijde celkem nepovedená, ale co se dá dělat.

Youtuberka Belinda Selene navíc do 4.9.2016 nabízí slevu 15% při zadání kódu "B-ELIN-DA16". Takže se určitě o víkendu pusťte do navrhování svého vlastního diáře, sešitu či nástěnného kalendáře.:)